愛秀美首頁>美體>減肥經驗>怎么減肥不會反彈 想要瘦身不復胖,最關鍵3件事必知

怎么減肥不會反彈 想要瘦身不復胖,最關鍵3件事必知

來源:愛秀美原創文章2019-02-21 16:32:42編輯:羊咩咩

【導讀】:都說減肥是女生一生的事業, 但是減淝最害怕的事情就是反彈,那么怎么減肥不會反彈呢?下面就和愛秀美小編一起來了解一下!

怎么減肥不會反彈

雖然快樂的9天年假一去不復返,沒關系接下來還有228連假等著我們~但每次連假結束後,比要開始上班/上課更讓人痛苦的就是「連假肥」啊!根據調查,有超過3成的人在連假期間都會變胖,你也還在煩惱如何減肥嗎?光靠節食少吃,除了好痛苦,還容易復胖 想要達成不復胖的瘦身效果,千萬別忽略這3個關鍵,快學起來,就不用擔心再為復胖捶心肝了~

怎么減肥不會反彈 想要瘦身不復胖,最關鍵3件事必知

Key Point 1:增肌+減脂,提升基礎代謝率

現代人工作、生活都忙碌,很多人常選擇以節食少吃、甚至不吃的方式來減肥,雖說短期內效果立刻看得見,但只靠節食容易導致基礎代謝率降低,大幅增加日後復胖機率。

怎么減肥不會反彈 想要瘦身不復胖,最關鍵3件事必知

營養師和健身教練都呼吁,想要能夠有效減肥且不再復胖,最關鍵的一點就是提升基礎代謝率!而身體中肌肉比率越高代表基礎代謝率越高,而要讓肌肉比率變高,除了透過飲食控制和有氧運動「減脂」,建議還要搭配有「增肌」效果的重量訓練,才能實現有效瘦身不復胖的目標。

Key Point 2:有氧搭配重訓,甩肉更有效

既然知道「增肌」和「減脂」對有效的瘦身來說缺一不可,運動上當然需要有氧運動和重量訓練互相搭配。

怎么減肥不會反彈 想要瘦身不復胖,最關鍵3件事必知

有氧運動一般來說不難,像常見的跑步、騎腳踏車、游泳等都是很方便又不用什麼技術含量的選擇,但卻容易因一成不變而造成懈怠,如果跟儂編一樣不喜歡很單調的運動的人,建議可選擇內容具變化性且多人共同參與的有氧課程。

比如像是近來很紅的「互動式拳擊」,能提高心肺功能,同時訓練到全身肌肉,在短時間內消耗大量卡路里,更有效鍛鏈核心肌群,減去多余體脂并解決很多女生都很困擾的小腹問題。

怎么減肥不會反彈 想要瘦身不復胖,最關鍵3件事必知

↑壺鈴負重深蹲訓練,可依照個人需求挑選適當重量并搭配深蹲動作,同步強化手臂與下半身肌群,是一項超有感的鍛鏈項目。

而平時比較沒有運動習慣的人,重量訓練對你來說是否就有點頭痛了?別擔心,「輕適能女性友善運動空間」沈惠旋教練就建議,初次嘗試重量訓練的女生可從「壺鈴」開始入門。壺鈴具有彈性的特質,負重多少取決個人體能,無論是側重手臂鍛鏈的硬舉和推舉、搭配壺鈴的深蹲,到核心肌群訓練皆能透過壺鈴單一器材來達成。

Key Point 3:在對的時間吃對的食物

怎么減肥不會反彈 想要瘦身不復胖,最關鍵3件事必知

有效的瘦身需要飲食控制和運動雙管齊下,可別因為自己有在運動,就認為飲食上可以放肆隨便亂吃,除了擁有強度適中、規律的運動計畫,健康的飲食習慣才能真正讓「增肌減脂」事半功倍!

怎么減肥不會反彈 想要瘦身不復胖,最關鍵3件事必知

知名營養師張佩蓉強調,想有效達到增肌減脂的效果,就必須在對的時間吃對的食物,并且需要吃足基礎代謝率,也就是每個人一天最基本消耗的熱量。像是在激烈運動後肌肉組織處於被破壞的狀態,這時建議挑選低脂的優質蛋白質,如雞胸肉、魚肉、乳制品及豆類食物等以幫助組織修補。

怎么減肥不會反彈 想要瘦身不復胖,最關鍵3件事必知

而為了減少多余的熱量攝取,平時要減少吃零食,同時選擇無糖茶、黑咖啡等含有咖啡因的飲品,研究證實咖啡因有燃燒脂肪的效用,建議大家可視自身情況適量飲用。(當然也不能因此卯起來喝~)

挑戰一個月打造完美體態

怎么減肥不會反彈 想要瘦身不復胖,最關鍵3件事必知

如果你是自己一個人就懶得動,或是需要有人督促、帶領才有勁運動,又或是不知道怎麼運動的人(OK~儂編承認我以上皆是),別再讓運動只停留在你的想像中,建議就直接去上運動課程吧!

相關閱讀

精彩圖片推薦

全国pc蛋蛋计划