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呼吸減肥法怎么做 減肥靠6深呼吸妙招超給力

來源:愛秀美2019-01-28 15:34:59編輯:羊咩咩

【導讀】:呼吸減肥法是此前在網上很火的一種特殊減肥方法,很多網友并不知道呼吸減肥法怎么做,下面就和愛秀美小編一起來了解一下!

呼吸減肥法怎么做

減肥只能節食或是狂去健身房運動嗎?那你就太傻了!其實只要透過簡單的「呼吸」,也能幫助身體去除多余的脂肪,而且當你深呼吸的時候,身體除了會充滿氧氣之外,還有助于吸收營養以及加速新陳代謝。對此,專業人士就列出6個深呼吸減肥妙招,其中第2個動作還可以消滅雙下巴,趕快跟著一起做吧!

呼吸減肥法怎么做 減肥靠6深呼吸妙招超給力

6個深呼吸減肥妙招:

1.瓶子呼吸運動

瓶子呼吸運動結合了「bodyflex呼吸練習」以及「Frolov訓練」,你只需要一個空的塑膠瓶子就可以完成這項運動。首先,你必須先四肢著地,接著將瓶口放在上、下牙齒之間。

接著使用橫膈膜慢慢地吸氣和吐氣,然后再使用鼻子呼吸,讓瓶子中的空氣能夠流出,同時也要彎曲橫膈膜和腹部肌肉;要記得,吐氣的時候要盡量簡短、有力,你可以吐氣15次或是重復以上動作10~15分鐘。

專業人士提醒,如果你做瓶子呼吸運動時,感到頭暈或是吸不到空氣,那就要立刻停止運動,休息一下后再繼續做。

2.獅子呼吸法

雖然獅子呼吸法的動作看起來有點蠢,但你可以在家自己做,因為這個呼吸法對於脖子非常有益,有助于消掉雙下巴。

你可以先準備一塊瑜珈墊,接著跪下,把臀部放在腳上,將雙手放在腿中間,手指朝內放,手臂要記得伸直;然後再透過鼻子吸氣、嘴巴強而有力的吐氣,要同時發出哈氣的聲音。

在吐氣時,要張開嘴巴,并盡可能讓舌頭伸向下巴(你看起來會像一只打哈欠的獅子),這時候你的下巴、臉部肌肉都應該有緊繃的感覺,最后在吸氣,并重復上述步驟4~6次。

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3.伸展雙腳搭配呼吸

伸展雙腳的運動不僅能夠影響腹部肌肉,更能加強腰部肌肉,進而改善姿勢,做這個運動需要先躺在瑜珈墊上,手掌朝下放在骨盆兩側,接著將雙腿打直,從90度→60度→30度。

吐氣時,把雙腿先抬起至90度,并保持15~20秒,并以正常的節奏吸氣、吐氣,接著在下一次吐氣時,將雙腿降低至60度,保持約1分鐘,一樣要以正常的節奏呼吸。

1分鐘結束后,到了下一個吐氣,就要把雙腿再往下降至30度,并保持這個姿勢30秒~1分鐘,一樣要以正常的節奏呼吸;最后再吐氣,并讓雙腳緩緩放到地板上,讓身體整個大放松。

4.船姿

船姿能夠讓腹部肌肉變的更有力氣。首先,坐在瑜珈墊上,并將膝蓋彎曲,接著找到你的核心后,將雙手往前伸直碰到腿,雙腿往上抬高,這時候身體會呈現V字形,努力撐著15~20秒,要記得維持呼吸,并重復整個動作3~4次。

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5.清涼呼吸法

清涼呼吸法能夠讓你控制饑餓感和口渴,有助於冷卻你的身體和心靈。首先,你必須要進入蓮花坐(或是任何能讓你感到放松的盤腿姿勢),接著伸出你的舌頭,并透過舌頭吸氣4秒鐘,再透過鼻孔吐氣6秒鐘,清涼呼吸法應該要進行5分鐘。

6.剪刀式

剪刀式有助於加強腹部的肌肉,長時間做可以讓小腹不見,還可以讓整個核心變的更好。

你可以先躺在瑜珈墊上,讓雙腿并攏,并把雙手放在屁股下方,背部和頭部都要牢牢地黏在地板上,接著進行一個吸氣、吐氣的循環,做完之後,將雙腿抬高至地板上方,然後讓右腿往下靠近地面(不可以碰到地板),之後換右腿抬高、左腿往下靠近地面(想像自己就像剪刀一樣),剪刀式可以重復做6~7次,但一定要記得保持呼吸。

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